by Wir alle können uns von Zeit zu Zeit gestresst fühlen, und das ist völlig normal.
Aber wenn Sie sich nervöser als sonst fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, sich die Faktoren in Ihrem Leben anzusehen, die dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Der NHS gibt an, dass Stress viele verschiedene Symptome verursachen kann, die Ihr Verhalten beeinflussen.
Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wann Stress der Grund dafür ist, dass Sie sich anders fühlen oder handeln.
Es können sowohl körperliche als auch psychische Symptome auftreten, die oft schwer zu kontrollieren sind.
Aber ein Experte sagt, dass Sie diese Gefühle in nur 24 Stunden überwinden können, wenn Sie ein paar einfache Schritte befolgen.
1. Essen Sie richtig
Im Gespräch mit Sun Health sagte die Ernährungstherapeutin Hannah Braye, dass das Auslassen von Mahlzeiten und das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten üblich sind, wenn wir gestresst sind.
Hannah, die interne Expertin von Bio-Kult, sagte, dass dies unseren Blutzucker auf eine verrückte Achterbahnfahrt von Höhen und Tiefen schicken kann, was uns wiederum gestresster macht.
„Zuckergetränke und Snacks zu vermeiden und bei jeder Mahlzeit regelmäßige Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten und hochwertigem Protein zu sich zu nehmen, ist daher eines der besten Dinge, die Sie tun können, um eine stressige Zeit zu überstehen“, sagte sie.
2. Übung
Obwohl sie sich müde fühlen, neigen viele stark gestresste Menschen dazu, intensiv Sport zu treiben, um Stress abzubauen, sagte Hannah.
Übermäßiges Training in Zeiten hohen Stresses kann jedoch mehr schaden als nützen, warnte sie.
„Körperliches Training ist eher eine Belastung für den Körper und aktiviert genau die gleichen physiologischen Reaktionen wie psychischer Stress.
„Sanfte Bewegung wie Walken, Joggen, Schwimmen und Yoga sind in stressigen Phasen viel förderlicher“, sagt der Experte.
3. Achten Sie auf Ihren Darm
Stress, lange Nächte, Alkoholkonsum und der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln haben alle gezeigt, dass sie sich nachteilig auf die Darmflora auswirken, erklärte Hannah.
Daher kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit lebenden Bakterien dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen und die Immunfunktion zu verbessern, fügte er hinzu.
4. Ausschalten
Wenn Sie gestresst und besorgt sind, kann es schwierig sein, diese Gedanken auszuschalten.
Obwohl das Leben sehr beschäftigt sein kann, ist es wichtig, sich jeden Tag 10 Minuten Zeit zu nehmen, um tief durchzuatmen und sich darauf zu konzentrieren, seinen Geist zu beruhigen, riet Hannah.
„Versuchen Sie, mittags im Park spazieren zu gehen, eine App herunterzuladen, die kurze geführte Achtsamkeitsmeditationen anbietet, zu einem Yoga-Kurs zu gehen oder einfach morgens nach dem Aufwachen ein paar Sonnengrüße zu machen“, sagte sie.
5. Erhöhen Sie Obst und Gemüse
Hannah sagte, dass unser Körper, wenn er gestresst ist, einen größeren Bedarf an bestimmten Nährstoffen hat.
„Dazu gehören die B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium und Kalium. Daher ist es wichtig, dass wir mehr davon durch unsere Ernährung aufnehmen.
„Ein Regenbogen aus buntem Obst und Gemüse ist der beste Weg, dies zu tun. Besonders wichtig ist grünes Blattgemüse, also stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 1-2 Portionen zu sich nehmen“, sagte sie.
6. Entspannen Sie sich auf natürliche Weise
In unserem Streben nach Entspannung kann uns Stress erschöpfen, sagte Hannah.
Zu Stimulanzien wie Koffein und Alkohol zu greifen, sei jedoch eine schlechte Idee, sagte der Experte.
„Koffein kann die Cortisolproduktion verstärken, selbst Stunden nach dem Trinken, und Alkohol und andere Drogen können unsere Stimmung beeinflussen, indem sie unsere Neurotransmitter stören und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe (die wir in Zeiten von Stress mehr brauchen) verringern“, fügte Hannah hinzu.
7. Schlaf gut
Wenn wir müde sind, werden unsere Bewältigungsmechanismen reduziert, was bereits stressige Situationen zehnmal schlimmer macht, sagte Hannah.
„Wenn wir jedoch gut geschlafen haben, verbessern wir unser Gedächtnis und unsere Konzentration, wir können besser Entscheidungen treffen und verlieren weniger die Beherrschung.
„Idealerweise sollten Telefon-, Computer- und Fernsehbildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vermieden werden, und Apps, die blaues Licht herausfiltern, können verwendet werden, um die Exposition zu anderen Tageszeiten zu reduzieren.
„Iss nicht zu spät und gehe in eine Routine, die eine regelmäßige Schlafenszeit und etwas Zeit zum Entspannen beinhaltet, wie ein Buch zu lesen oder ein Bittersalzbad zu nehmen“, fügte Hannah hinzu.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress außer Kontrolle gerät, ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen.
Der NHS rät Ihnen, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen.
Sie können sich auch an die Samariter wenden, Anruf: 116 123 oder E-Mail: jo@samaritans.org, wenn Sie jemanden zum Reden brauchen.
