Smartwatches wie Garmin und Apple verfügen jetzt über einige ziemlich beeindruckende Schlaftracking-Fähigkeiten – und zwei neue Studien der beiden Unternehmen zeigen, dass Wearables uns auch faszinierende Einblicke in unseren kollektiven Schlaf geben können. Die kurze Antwort? Die meisten von uns könnten definitiv besser schlafen.
Die neuen Daten aus der Garmin Sleep Score-Studie (öffnet in neuem Tab) und die Komponente „Schlafgesundheit“ der Apple Heart & Movement Study (öffnet in neuem Tab) verfolgte den Schlaf der Teilnehmer zu zwei verschiedenen Zeitpunkten im Jahr 2022. Die allgemeine Schlussfolgerung aus beiden Studien ist, dass etwa 70 % von uns die empfohlene Schlafdauer oder -qualität nicht erreichen.
Beide Studien verwenden unterschiedliche Metriken, wobei Garmin auf der Sleep Score-Funktion basiert, die in vielen seiner Smartwatches zu finden ist, während Apple sich aufgrund der aktuellen Einschränkungen der Apple Watch auf Schlafdauer und -zeiten konzentriert. Aber das bedeutet, dass die Studien auch einige schöne ergänzende Erkenntnisse liefern.
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Beispielsweise zeigen Garmin-Daten – die aus den letzten drei Monaten des Jahres 2022 stammen –, dass 69 % der Teilnehmer nur einen als „schlecht“ oder „mittelmäßig“ eingestuften Schlafwert erreichten. Diese Punktzahl basiert nicht nur darauf, wie lange Sie geschlafen haben, sondern unter anderem auch auf der Variabilität Ihrer Herzfrequenz, Atmung und Körperbewegung. Garmin-Uhren gehören zwar nicht zu den besten Schlaf-Trackern, geben Ihren Daten jedoch etwas mehr Nuancen als die Apple Watch.
Apple-Studie von Apple Watch-Benutzern, die die Apple Research App verwenden (öffnet in neuem Tab) zwischen Februar und Juni 2022 zeigten, dass 68,8 % der Teilnehmer nicht die empfohlenen sieben Stunden pro Nacht schliefen. Die durchschnittliche Schlafzeit betrug nur sechs Stunden und 27 Minuten.
Die vielleicht interessantesten Aspekte beider Studien sind die geografischen und altersbezogenen Unterschiede, die sie für den Schlaf gefunden haben. Aus den Garmin-Daten geht hervor, dass die Länder mit den schlechtesten Schlafwerten (bei weitem) Japan und am wenigsten die USA waren. Andererseits würden Garmin-Fans in den Niederlanden bei der Schlafolympiade ganz oben auf dem Podium stehen, wenn es einen solchen Wettbewerb gäbe.
Die eher auf die USA fokussierten Daten von Apple beschreiben die Unterschiede zwischen den verschiedenen Bundesstaaten. Ihren Erkenntnissen zufolge hatten die Einwohner von Washington, South Dakota und Idaho den höchsten Anteil an Menschen, die die empfohlene Schlafmenge erreichten, wobei die Einwohner von Hawaii, Mississippi und West Virginia am schlechtesten abschnitten.
Natürlich könnten viele Faktoren diese Daten verzerrt haben, darunter die Art der Arbeit und das Alter der Teilnehmer, aber eine klarere Erkenntnis aus der Garmin-Studie war, dass unsere Schlafqualität mit zunehmendem Alter linear abnimmt. Das Diagramm „Schlafbewertung nach Alter“ (oben) zeigt, warum Sie sich nach einer Nacht Schlaf möglicherweise nicht so erfrischt fühlen wie in jüngeren Jahren.
Ein weiterer interessanter Aspekt der Apple-Studie, insbesondere wenn es darum geht, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie die Schlafqualität verbessert werden kann, sind die Daten zur „Schlafvariabilität“. Er verglich die gesundheitlichen Ergebnisse derjenigen, die regelmäßige Einschlafzeiten hatten, mit denen, die im Laufe eines Monats zu sehr unterschiedlichen Zeiten in der Nacht zu schlafen begannen.
Ihre Ergebnisse stimmen mit einer aktuellen Harvard-Studie überein (öffnet in neuem Tab) die zeigten, dass ältere Erwachsene mit variablen Schlafmustern eher einen höheren BMI (Body-Mass-Index) haben, insgesamt weniger schlafen und unter anderem häufiger depressive Symptome haben. Aus diesem Grund ist die Einhaltung eines konsistenten Schlaf- und Wachplans einer der (vielen) schlaffördernden Tipps in unserem speziellen Leitfaden zur Schlafwoche 2023. Aber was können Sie sonst noch tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?
Schlafmodus
Wenn es um den Schlaf geht, können viele Einflussfaktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen – zum Beispiel können Schichtarbeit, eine junge Familie oder das Erleben einer Pandemie verständlicherweise unsere Fähigkeit beeinträchtigen, einen regelmäßigen Schlafplan zu bekommen. Aber sowohl die Apple-Studie als auch unsere Artikelsammlung für die Schlafwoche 2023 heben die vielen Dinge hervor, die wir steuern können, um unseren Schlaf zu verbessern.
Die Apple Heart & Movement-Studie kommt zu dem Schluss, dass “obwohl es nicht immer möglich ist, einen konsistenten Schlafplan oder eine konsistente Schlafdauer (7-9 Stunden) einzuhalten, was wie beim Training zählt, ist die Langfristigkeit.” Er empfiehlt, „Schritte zu unternehmen, um sich Ihrer Schlafmuster bewusster zu werden und zu lernen, was für Sie am besten funktioniert“, einschließlich (natürlich) der Nutzung der Schlafverfolgungsfunktionen von Smartwatches wie der Apple Watch.
Obwohl wir die Apple Watch nicht als einen der besten Schlaf-Tracker betrachten, stimmt unser Sleep Week Guide mit einer der Schlussfolgerungen der Apple-Studie überein, dass die Etablierung einer konsistenten Routine der Schlüssel ist. Einige unserer anderen Tipps beinhalten die Vermeidung von Koffein nach Mittag, die Vermeidung von intensivem Training kurz vor dem Schlafengehen, die Verwendung einer guten Schlaf-App, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, oder die Verwendung von Ohrstöpseln, um Lärm zu unterdrücken.
Zur Feier der Sleep Awareness Week sprachen wir auch mit Experten darüber, wie Sie Ihre Schlafzyklen verbessern können, warum Sie die 15-Minuten-Regel anwenden sollten und die besten Nickerchen-Taktiken. Und auch wenn die Verwendung von Technologie zur Verbesserung Ihres Schlafs kontraintuitiv erscheinen mag, kann sie definitiv helfen, wenn sie richtig gemacht wird.
Zum Beispiel teilte ein TechRadar-Autor mit, wie die Schlaf-Tracking-Funktionen von Fitbit Ihren Schlaf zum Besseren verändert haben, während wir an anderer Stelle die besten Schlaf-Podcasts zum schnelleren Einschlafen zusammengetragen haben (Spoiler-Alarm: Schlaf mit mir und Nichts viel passiert ist unser). die beiden oberen).
Während die neuen Studien von Garmin und Apple möglicherweise nicht umfassend oder schlüssig genug sind, um tiefe Einblicke in unsere Schlafmuster zu erhalten, sind sie ein nützliches Sprungbrett, um neue Wege zu finden, um den Schlaf zu verbessern und Ihre Nickerchen zu verlängern.