Vom Snack zum Nickerchen – Die 5 überraschenden Möglichkeiten, Blutzuckerspitzen zu vermeiden

Wir alle haben uns schon einmal ein wenig „hungrig“ gefühlt.

Die meisten Menschen werden irgendwann in ihrem Leben ein Element der Niedergeschlagenheit erleben, das überhand nimmt, wenn sie zu lange nichts essen.

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Da unser Leben immer geschäftiger wird, kann es leicht sein, das Essen zu vergessen oder die offensichtlichen Anzeichen von Hunger zu ignorieren.

Durch das Ignorieren dieser Signale kann eine Reaktion ausgelöst werden, die Sie reizbar und nervös macht.

Eine aktuelle Studie, die in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es eine starke Korrelation zwischen Hunger, Wut und niedrigem Blutzuckerspiegel gibt.

Vor diesem Hintergrund sehen wir uns an, warum es wichtig ist, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Die British Heart Foundation behauptet, dass das Hormon Insulin es dem Zucker (Glukose) in Ihrem Blutkreislauf ermöglicht, in Ihre Zellen einzudringen, wo er zur Energiegewinnung verwendet werden kann.

„Wenn Sie nicht genug Insulin haben, bleibt der Zucker im Blutkreislauf. Im Laufe der Zeit schädigt ein hoher Blutzuckerspiegel die Blutgefäße“, heißt es in der Anleitung.

Dies kann zu anderen Problemen wie koronaren Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und diabetischen Augenerkrankungen führen.

Im Gespräch mit Sun Health enthüllte die Ernährungswissenschaftlerin Jess Hillard, wie Sie Blutzuckerspitzen und -einbrüche vermeiden können.

1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Um Ihren Blutzuckerspiegel effektiv zu kontrollieren, ist es äußerst wichtig, dass Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, die alle essentiellen Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper benötigt, sagte der Experte.

Jess, interne Ernährungsberaterin bei der Sporternährungsmarke Warrior, sagte, dass dies Kohlenhydrate, Proteine, Gemüse und gesunde Fette beinhaltet.

„Durch das Auslassen von Mahlzeiten wird es Ihrem Körper schwer fallen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, und Sie werden sich hungrig fühlen.

„Um dies zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstant ist, ist es wichtig, zu Ihren Hauptmahlzeiten zu essen“, sagte sie.

2. Machen Sie Snacks

Wenn Sie wissen, dass Sie zu niedrigen Blutzuckerwerten neigen oder feststellen, dass Sie tagsüber zittern, ist es wichtig, immer Snacks bei sich zu haben, riet Jess.

„Sie sollten reich an Kohlenhydraten sein, um die Nährstoffe bereitzustellen, die Sie benötigen, um Ihren Blutzuckerspiegel effektiv zu kontrollieren.

„Gesunde Snacks immer dabei zu haben, ist der Schlüssel, um zu verhindern, dass Sie den ‚Hunger‘-Punkt erreichen und sich schwindelig fühlen“, fügte sie hinzu.

3. Bewusst trainieren

Regelmäßige Bewegung ist für eine gesunde Routine unerlässlich. Es ist jedoch wichtig, sich der Auswirkungen bewusst zu sein, die Bewegung auf Ihren Körper haben kann, da sie die Insulinsensitivität erhöht, sagte Jessica.

„Das ist zwar nicht unbedingt eine schlechte Sache, da es bedeutet, dass Ihre Zellen den verfügbaren Zucker in Ihrem Blutkreislauf effektiv nutzen können, aber es bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie Ihren Körper vor und nach dem Training vernünftig mit Energie versorgen.

„Um Schwindel oder Ohnmachtsanfälle nach dem Training zu vermeiden, sollten Sie direkt nach dem Training einen kohlenhydratreichen Snack oder eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen“, so der Experte.

Sie fügte hinzu, dass Sie, wenn Ihr Training länger als 60 Minuten dauert, vielleicht auch darüber nachdenken sollten, etwas zu haben, um Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings wieder aufzufüllen.

„Tolle Optionen dafür sind Sportgetränke, Süßigkeiten oder Energiegele, die während des Trainings leicht zu konsumieren sind“, sagt Jessica.

4. Schlafen Sie regelmäßig

Eine schlechte Schlafroutine kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen, und selbst eine Nacht mit Schlafentzug kann die Insulinresistenz erhöhen, was den Blutzucker beeinflussen kann, sagte Jess.

Er fügte hinzu, dass Schlafmangel auch mit Diabetes und anderen Blutzuckerstörungen in Verbindung zu stehen scheint, die es dem Körper erschweren, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Sie riet, sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, keine Bildschirmzeit.

„Dies bereitet Ihr Gehirn auf den Schlaf vor und verbessert auch die Schlafqualität.

„Anstatt auf dein Handy zu schauen, endlos durch Instagram zu scrollen, lies eine Stunde lang ein Buch.

„Wenn Sie dazu neigen, nachts zu viel nachzudenken, was sich auf Ihren Schlaf auswirkt, könnten großartige Optionen einige Gewittergeräusche sein, um Ihre Gedanken abzulenken, oder sogar ein beruhigender Podcast“, sagte sie.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Jessica sagte, dass viele Menschen die Bedeutung des Trinkens von viel Wasser übersehen, wenn es um die Kontrolle des Blutzuckerspiegels geht.

Sie sagte, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dies nicht nur unterstützen, sondern auch den Blutzucker senken kann.

„Das liegt daran, dass Wasser nicht nur eine Austrocknung verhindert, die den Blutzuckerspiegel aufgrund einer höheren Glukosekonzentration im Blutkreislauf erhöhen kann, sondern auch dazu beiträgt, überschüssigen Zucker über den Urin auszuscheiden.

„Es wird empfohlen, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie versuchen, Limette oder Zitrone für den Geschmack hinzuzufügen“, fügte er hinzu.